Pozice stoj na loktech
ZP: leh na zádech, paže volně podél těla. S nádechem pomalu zvedáme nohy a pánev, dlaněmi podepřeme trup tak, aby svíral s podložkou úhel asi šedesát stupňů, nohy držíme kolmo k podložce. Spodní část dlaní tlačí do měkké části trupu mezi pánví a dolními žebry, prsty směřuji vzhůru. Váha těla spočítá na loktech, ramenou a hlavě. Dýcháme klidně a vydržíme v poloze, dokud je nám to příjemné. S výdechem pokládáme postupně záda, pánev a nohy.