Formy a prostředky regenerace
Formy regenerace
Do regenerace veškerou činnost, která je zaměřena k zotavení všech tělesných procesů. Rozlišujeme regeneraci pasivní a aktivní. Aktivní je souborů prostředků a metod, které urychlují odstranění únavy. Do Aktivní složky patří pedagogické, biologicko-lékařské a psychologické regenerační metody. Pojmem pasivní regenerace rozumíme přirozený proces návratu zúčastněných funkcí i vnitřního prostředí do klidového, popřípadě předzátěžového stavu s eventuálním posunutím rovnováhy superkompenzačním mechanismem. Z časového hlediska dělíme regeneraci na časnou formu a pozdní. Časná forma nastupuje bezprostředně po zátěži a slouží k odstranění akutní únavy. Je součástí denního režimu sportovce, kdy bezprostředně navazuje na zápasovou či tréninkovou zátěž a má zejména uvolňovací a uklidňující účinky. Pozdní forma regenerace probíhá zpravidla druhý den po nočním odpočinku a má mírně stimulační působení až dráždivé. Pozdní regenerace k fyzickému a psychickému zotavení v přechodném období se nazývá rekondice.
Prostředky regenerace
Regenerační prostředky dělíme do 4 základních skupin, mezi kterými funguje návaznost. Regenerační prostředky je třeba vybírat po pečlivé analýze dané situace, kvantity a kvality zatížení apod.Regenerační prostředky dělíme do 4 základních skupin, které nazývá pedagogické, psychologické, biologické a farmakologické prostředky regenerace.
Pedagogické prostředky regenerace
Pedagogické prostředky regenerace souvisí úzce s tréninkovou aktivitou. Jsou ovlivněny trenérem či tělovýchovným pracovníkem, kteří za pomoci svých odborných znalostí a zkušeností zhodnocuje všechny předpoklady jedince /dědičnost, zdravotní stav, funkční zdatnost, typ jedince apod./ a vytváří model dlouhodobé tréninkové přípravy. Mezi základní prostředky řadíme individualizaci tréninku, variabilitu zatížení, různorodost prostředí, optimalizaci tréninkového procesu, budování interpersonálních vztahů a správné uspořádání denního režimu.
Psychologické prostředky regenerace
Psychologické prostředky zahrnují ovlivňování prostředí, harmonizaci lidských vztahů sportovce, relaxační metody. Jsou částí prevence proti depresím a pocitům frustrace. Mezi nejčastěji používané metody patří Schultzův autogenní trénink, Jakobsonova svalová relaxace, jóga různé druhy meditací a další.
Biologické prostředky regenerace
Biologické prostředky se dělí na dvě základní podskupiny. Do první skupiny řadí výživu, dehydrataci a demineralizaci organismu. Do druhé řadí prostředky fyzikální, balneologické a regenerace pohybem. Mezi nejhlavnější příklady patří tepelné, vodní, světelné a elektrické procedury, masáže a aktivní pohybová cvičení.
Farmakologické prostředky regenerace
Farmakologické prostředky může ordinovat pouze lékař. Jejich používání musí být vždy vyřešeno individuálně dle jedince vycházející z jeho zdravotního stavu. Zároveň je nutno respektovat antidopingové směrnice. Tyto prostředky se dělí nedopingové a dopingové látky. Do nedopingových látek řadíme např. rostlinné oleje, kvasinky, obilné klíčky, vlákninu, bylinné čaje, vitamíny, minerální látky, stopové prvky a další. Z dopingových látek jsou nejrozšířenější anabolické a androgenní steroidy.