Pozice jezdce
15. 5. 2012
ZP: sed s nataženýma nohama, trup je vzpřímený a uvolněný, ruce volně na kolenou. S výdechem přitáhneme kolena k hrudníku, chodidla zůstávají na podložce, ruce spojíme v předpažení a propleteme prsty. S nádechem zakloníme trup, napneme nohy a zvedneme paty asi o 40-50 cm nad zem. Paže zůstávají nadále protažení v předpažení. S výdechem přitáhneme kolena k hrudníku a postavíme chodidla na podložku. Desetkrát protáhneme a pokrčíme nohy; to je jedno kolo. při vyšší trénovanosti lze použít vyšší počet kol.
