Jóga v regeneraci
Cíleem jógy je duchovní rozvoj a harmonie mezi tělem a duší. Jóga vychází ze zkušenosti, že zvýšené psychické a emocionální tenze jsou v přímé závislosti na momentálním stavu pohybového systému a vnitřních orgánů. Jóga dnes slouží především k odstranění a překonávání stresu, ke snížení deprese, úzkosti a únavy v každodenním životě. Různé jógové postupy lze také vyzkoušet ke zmírnění řady bolestí, například hlavy, páteře a svalů. Jógová cvičení dělíme na dvě základní skupiny cvičení statické a dynamické.
Dynamická (spinální) cvičení
dynamická cvičení se řadí mezi základní průpravná cvičení, sloužící jako prostředek pro ozdravení páteře, na kterou jsou především zaměřeny. U těchto typů cvičení dochází k rotaci a protažení páteře, což působí jako prevence proti bolestem v těchto oblastech. Pravidelná cvičení udržují páteř v dobrém stavu. Cvičení jsou velmi jednoduše proveditelná, pro je lze najít u lidí, kteří praktikují jógu již dlouhá léta. Každý cvik se provádí v počtu 10 až 12 opakování na každou stranu. Během cviků se vědomím snažíme setrvávat v oblasti páteře a prociťovat její protáčení, či protažení. Protáčení páteře neprovádíme násilím a do bolesti. Spinální cvičení provádíme ve třech základních polohách, leh na zádech, leh na břiše, leh na boku. U všech cvičení dbáme na to, aby se ramena a lopatky nezvedaly z podložky. Hlava je v poloze lehu na zádech vždy přetáčena na druhou stranu než dolní končetiny. U polohy lehu na břiše hlava jde stejným směrem jako nohy. Ruce máme v tomto případě složeny pod bradou.
Asány
Tyto jógové polohy umožňují psychoemocionálně ovlivňovat endokrinní systém s působením na orgány jedince. Provádějí se uvědoměle, řízenými pomalými pohyby pouze do hranice bolestivosti. Při zaujímání poloh je nutné dodržovat tyto zásady. Mezi hlavní zásady patří například uvolněnost, dokonalá kontrola těla, mysli a dechu, provádět cvičení s výdrží a bez úsilí. Klademe velký důraz na dýchání, kterým lze regulovat okamžitý stav psychiky. Nádech stimuluje sympatickou část vegetativního nervového systému, zatímco výdech parasympatickou část.
